CASI Level 1 教學筆記

在這篇文章中，我將分享我參加 CASI Level 1 教學過程中的學習筆記，內容涵蓋滑雪的基本技巧、單腳與雙腳滑行練習，以及轉彎技術等。這些筆記不僅對滑雪初學者有幫助，對於準備考取 CASI 認證的朋友也可以先做準備。

基礎訓練

1. 自我介紹與同學介紹
   開始課程時，首先進行自我介紹並認識其他學生。可以讓學生介紹平時興趣，知道學生的運動基礎，還能幫助大家熟悉彼此。

2. 介紹板子裝備
   介紹滑雪板的各種裝備，幫助同學了解如何選擇和佩戴適合的設備，確保安全。

3. 確認前腳與前腳穿板
   在學習如何穿戴滑雪板時，最重要的是確認前腳，這是確保自己滑行時能夠保持穩定的基礎。

4. 居中站姿與單腳平面移動
   練習在平地上保持居中站姿，並嘗試單腳平面移動，這樣能讓同學對滑雪板的感覺更加熟悉。

5. 往上坡或下坡穿板移動
   學習如何在上坡或下坡進行穿板移動，掌握不同坡度的滑行技巧。

單腳滑行

1. 平地單腳滑行
   初步學習單腳滑行，從平地開始，兩位同學左右散開，進行單腳推滑行。

2. 緩坡上的單腳滑行
   到達緩坡後，讓同學排隊走上坡並進行直線滑行，練習如何自然而然停止。

3. 增加身體前後或左右移動變化
   在滑行過程中加入前後或左右移動，提升滑行的靈活度。

4. 減速技巧
   學習如何利用腳根或腳尖拖雪減速，這有助於在滑行中控制速度。

5. J Turn 轉彎技巧
   通過髖關節的帶動，進行轉向動作，學會如何在單腳上進行轉彎。

單腳後刃與前刃教學

1. 後刃滑行技巧
   練習後刃推波，並通過左右飄移來提高轉向技巧。之後，學習如何從橫切轉換到直線推波，並再進行一次橫切。

2. 前刃滑行技巧
   前刃推波與後刃推波相似，但要注意腳尖的運用。

3. 前後刃的連續切換
   練習從右到左的推波動作(正腳同學先heel side，反腳的先toe side)，然後反向操作，保持穿板子的腳在前。

雙腳滑行訓練

1. 雙腳後刃推波
   先從單腳穿板開始，逐漸過渡到雙腳穿板。學習直線推波與左右橫切，並在長橫切後進行連續的四次橫切練習。

2. 雙腳前刃推波
   與後刃推波的練習相同，但需要注意控制前刃的推波力道，確保滑行的穩定性。

轉彎技巧

1. 靜態轉髖關節練習
   在靜態狀態下練習髖關節轉動，有助於提升轉彎的靈活度和準確性。

2. 後刃與前刃階梯轉彎
   練習後刃與前刃階梯式的轉彎。

3. J Turn 練習
   在單腳上進行J Turn，並進行兩隻腳交替的示範，幫助同學掌握轉彎的核心動作。

4. C Turn 與 S Turn
   學習 C Turn 轉彎技巧，並在轉彎過程中結合前刃與後刃的切換，讓轉彎變得更加流暢。

流暢滑行

1. S Turn 中間橫切
   在 S Turn 中加入橫切動作，並注重視線的前進方向，幫助提升轉彎流暢度。

2. 垂直運動訓練
   透過 S Turn 中間的蹲起動作，訓練垂直運動，這有助於更好地控制立刃與壓力，提升滑行穩定性。

3. 封閉與開放 S Turn
   進一步練習 S Turn 的變化，通過不同的動作模擬滑行中的封閉與開放狀況。

4. 360 度旋轉與 Pop 跳
   最後，嘗試進行 360 度旋轉與 Pop 跳，這能增強對滑雪板的掌控力和身體的協調性。

結語

CASI Level 1 的課程涵蓋了許多基本滑雪技巧，從最基礎的站姿與滑行，到轉彎、單腳滑行、雙腳滑行的練習，每一項技能都需要細心的指導與不斷的練習。透過這些訓練，不僅能學會如何教一個滑雪新手到可以順暢滑行，也可以增強自己的滑雪技巧。

希望這篇筆記能幫助正在準備參加 CASI 考試的朋友們，提前做好準備，順利通過考試。